Kurz und Knapp
- Glucosamin Supplemente sind nicht immer vegan, da der Wirkungsstoff aus Krebstieren stammen kann.
- Für die Gelenke solltest du Glucosaminsulfat einnehmen. Die zweite Form Glucosaminhydrochlorid (HCL) ist deutlich weniger erforscht.
- Das einzige vegane Präparat in der richtigen Form und Dosierung bietet der Glucosamin Chondroitin Complex von Vegavero* (Tabelle mit allen Produkten hier).
Glucosamin soll bei Gelenkproblemen helfen. Doch ist der Stoff immer vegan? Worauf sollte man bei der Einnahme achten?
Ich habe selbst im Kraftsport Erfahrungen Glucosamin gemacht. Meiner Erfahrung nach sind nur manche Supplemente gut und meine wissenschaftliche Recherche bestätigt dies.
Ist Glucosamin vegan?
Nein, Glucosamin ist nicht immer vegan. Glucosamin kann in Supplementen aus Krebstieren stammen. Es gibt aber auch viele vegane Glucosamin Supplemente. Dort sollte man Glucosaminsulfat und die richtige Dosierung (siehe hier) wählen.
Ist die Einnahme von Glucosamin sinnvoll?
Glucosamin wird am häufigsten bei Gelenkbeschwerden wie Arthrose eingesetzt.
Die Effektivität von Glucosamin ist umstritten. Es gibt keine robuste wissenschaftliche Evidenz für eine Wirkung.
In manchen Studien erzielte Glucosamin eine Linderung bei mittelschweren, bis schweren Schmerzen, aber nicht bei leichten Schmerzen. Bei Arthrose half es den Krankheitsverlauf zu verlangsamen, aber nicht die Krankheit zu heilen.
Eine weitere große Metaanalyse (Analyse mehrerer Studien) fand eine Verbesserung der Steifheit des Gelenks, aber keine Schmerzreduzierung durch die Einnahme von Glucosamin.
Bei Sportlern konnten höhere Dosen Glucosamin außerdem den Abbau von Kollagen im Gelenk reduzieren und Schmerzen beim Sport reduzieren.
Glucosaminsulfat oder HCL
Glucosaminsulfat sollte über Glucosaminhydrochlorid (HCL) präferiert werden, da die meisten Studien mit Glucosaminsulfat durchgeführt werden und wir kaum Daten zu Glucosamin HCL haben.
Glucosamin HCL ist eine zwar nur ein „anderer Transporter“ von Glucosamin, dies kann sich aber auch auf die Wirksamkeit auswirken. Argumente für Glucosamin HCL im Internet, kommen meist von Firmen, die HCL verkaufen.
Kurz gefasst: Wir wissen nicht, ob HCL gleich gut oder besser als Glucosaminsulfat ist. Sulfat ist aber einfach mehr untersucht und erzielt in Studien eine Wirkung. Daher würde ich vorerst nur auf diesen Wirkstoff vertrauen.
Glucosamin Dosierung
Die typische Dosierung von Glucosaminsulfat in den Studien ist:
- 500 mg Glucosaminsulfat 3x täglich für eine Gesamtdosis von 1500 mg pro Tag
Eine höhere Dosierung bis 3000 mg konnte in manchen Studien bei Sportlern den Abbau von Kollagen reduzieren.
Glucosamin Supplemente im Vergleich + meine Erfahrungen
Ich habe die gängigen Hersteller von Glucosamin auf Vegan-Status, Form, Dosierung und Kosten überprüft und in der folgenden Tabelle aufgelistet.
| Name | Vegan? | Form | Kapseln enthalten | Kapseln pro Tag | Dosis pro Kapsel (mg) | Tagesdosis (mg) | Kosten pro Tag (€) | Kosten pro Monat (€) | Zusatstoffe | Kommentar |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Natural Elements Glucosamin & Chondrotin | NEIN | Glucosaminsulfat | 180 | 3 | 466,67 | 1400 | 0,33 | 9,99 | Chondroitinsulfat, Hagebutte (Vitamin-C) | Nicht vegan |
| vit4ever Glucosamin HCL Pure | Ja | Glucosamin HCL | 1000 g Pulver | 1 Messlöffel | / | 1500 | 0,03 | 1,04 | keine | keine gute Form & schmeckt grausam |
| alphavitalis Glucosamin Chondroitin Komplex | Ja | Glucosaminsulfat | 240 | 4 | 250 | 1000 | 0,45 | 13,50 | Viele Vitamine, Phytodroitin, MSM, Hyaluronsäure | unnötige Zusätze & zu teuer |
| Doppelherz Glucosamin 1200 vegan | Ja | Glucosamin HCL | 180 | 3 | 400 | 1200 | 0,38 | 11,38 | Calzium, D3, K, Kupfer, Hagebutte (Vitamin C) | falsche Form, niedrige Tagesdosis |
| Profuel Glucosamin Komplex | Ja | Glucosaminsulfat | 120 | 4 | 281,25 | 1125 | 0,63 | 18,95 | Weihrauch, MSM, Pinienrinde, Mangan, Hagebutte (Vitamin C) | niedrige Dosis, zu teuer |
| Vegavero Glucosamin Chondroitin Complex | ja | Glucosaminsulfat | 180 | 3 | 500 | 1500 | 0,53 | 15,95 | MSM, Phytodroitin, Teufelskralle ,Vitamin C, Zink | Dosis stimmt, nur Preis etwas hoch |
Ich würde das Glucosamin von Vegavero* empfehlen, da es als einziges veganes Präperat die richtige Form und Dosierung beinhaltet.
Das Glucosamin HCL von vit4ever ist durch seinen Preis attraktiv. Daher habe ich vor zwei Jahren den Fehler gemacht, es spontan für meine Knieprobleme zu kaufen.
Neben der falschen Form von Glucosamin ist das Pulver absolut ungenießbar. Ich bin ein großer Verfechter von „muss nicht schmecken, muss wirken“, aber dieses Pulver war so eklig, dass es sogar jeden Smoothie ruinierte.
Ich musste es letztendlich wegschmeißen und würde meiner Erfahrung nach von Glucosamin in Pulverform abraten.
Veganes Glucosamin für Gelenke & Knochen
Der Glucosamin Chondroitin Complex von Vegavero enthält:
- Glucosamin in der wirksamen Form aus vielen Studien – Glucosaminsulfat.
- Die richtige Dosierung (1500 mg am Tag).
- Chondroitin, MSM und weitere Zusatzstoffe für die Gelenke.
Fazit: Veganes Glucosamin kann die Gelenkfunktion verbessern, aber man muss genau auf die Form und Dosierung achten.
Glucosamin ist nicht immer vegan, es gibt aber einige vegane Hersteller. Man sollte die Form Glucosaminsulfat wählen, weil wir nur zu dieser Form eine gute Datenlage haben und 1500 mg am Tag zu sich nehmen.
Doch Glucosamin ist kein Wundermittel, die Studienlage ist nicht eindeutig. Die Wirkung tritt manchmal nur bei stärkeren Schmerzen ein oder es wird gar keine Schmerzreduzierung erreicht. Außerdem heilt Glucosamin keine Arthrose oder Gelenkprobleme, sondern kann nur den Fortschritt der Krankheit verlangsamen.
