32 Sorten kalorienarmes Obst zum Abnehmen (Tabelle)

Obst ist generell gesund, kann aber dank hohem Zuckergehalt etwas an Kalorien haben. Daher zeige ich dir 33 gesunde Früchte zum Abnehmen.

Im Anschluss beschreibe ich noch den derzeitigen Stand der Wissenschaft zum Obstkonsum und warum du eigentlich so viel Obst essen kannst, wie du willst.

Kalorienarmes Obst: Die Top 10 zum Abnehmen

1. Zitrone & Limette

Kalorien pro 100 g	Kalorien pro Frucht
29 kcal	19 kcal

Zitronen und Limetten sind das Obst mit den wenigsten Kalorien. Sie helfen aber besonders beim Abnehmen, wenn man sie ganz, also das Fruchtfleisch und die Schale isst.

Im Zitronensaft fehlen nämlich ein Großteil der Ballaststoffe und sekundären Pflanzenstoffe, die den Blutzucker regulieren und den Hunger dadurch senken.

2. Wassermelone

Kalorien pro 100 g	Kalorien pro Frucht
30 kcal	840 kcal

Wassermelonen haben wenig Kalorien pro 100 Gramm, aber natürlich viel Kalorien pro Frucht, weil eine Wassermelone so riesig ist.

Wassermelonen bestehen fast nur aus Wasser, daher haben sie so wenig Kalorien. Deswegen sind sie auch super Sattmacher und halten dich schlank.

3. Erdbeere

Kalorien pro 100 g	Kalorien pro Frucht
32 kcal	4 kcal

Erdbeeren haben wirklich wenige Kalorien. Eine normale 500 Gramm Schale hat gerade einmal 150 kcal. Und versuch erst einmal eine ganze Schale Erdbeeren zu essen – die machen ziemlich satt.

Mein Tipp: Aus Erdbeeren und geschmolzener 80-prozentiger Zartbitterschokolade kann man Kalorienarme gesunde Süßigkeiten zaubern.

4. Honigmelone

Kalorien pro 100 g	Kalorien pro Frucht
36 kcal	461 kcal

Honigmelonen haben ähnlich wie Wassermelonen wenig Kalorien pro 100 Gramm, aber dank ihrer Größe viele Kalorien pro Frucht.

Sie haben insgesamt noch ein paar Kalorien mehr als Wassermelonen, schmecken dafür aber auch etwas süßer.

5. Grapefruit

Kalorien pro 100 g	Kalorien pro Frucht
37 kcal	86 kcal

Grapefruits sind zwar ziemlich sauer, aber es lohnt sich sie zu essen. Neben wenig Kalorien enthalten Grapefruits viele Stoffe, die dir beim Schlank werden helfen.

6. Papaya

Kalorien pro 100 g	Kalorien pro Frucht
43 kcal	215 kcal

Die Papaya schmeckt etwas wie die Kombination aus Honigmelone und Pfirsich. Beides kalorienarmes Obst auf dieser Liste.

Da liegt es ja nur nahe, dass auch die Papaya beim Abnehmen hilft.

7. Brombeere

Kalorien pro 100 g	Kalorien pro Frucht
43 kcal	3 kcal

Brombeeren sind nicht nur kalorienarm, sondern auch sehr reich an Antioxidantien. Antioxidantien helfen dir dabei:

• deine Haut zu verbessern
• altersbedingte Gesundheitsprobleme vorzubeugen
• freie radikale Abzubauen

Beeren sind allgemein die Kategorie von Obst mit den meisten Antioxidantien.

Die Nummer 1 an Antioxidantien ist die indische Stachelbeere Amla. Es lohnt sich günstiges Amla Pulver zu kaufen und in Smoothies oder Müsli zu mischen, um Falten und Krankheiten vorzubeugen.

8. Nektarine & Pfirsich

Kalorien pro 100 g	Kalorien pro Frucht
44 kcal	66 kcal

Nektarinen und Pfirsiche stammen beide von der gleichen Frucht ab und sehen sich auch sehr ähnlich (Pfirsiche sind etwas heller).

Beide haben wenig Kalorien und einen hohen Wassergehalt. Dadurch halten sie dich lange satt und schlank.

9. Cranberries

Kalorien pro 100 g	Kalorien pro Frucht
46 kcal	4 kcal

Cranberries sind die nächsten Beeren auf dieser Liste. Aber Achtung: in Deutschland gibt es Cranberries überwiegend getrocknet zu kaufen.

Trockenfrüchte haben deutlich mehr Kalorien, als frisches Obst!

10. Pflaume

Kalorien pro 100 g	Kalorien pro Frucht
46 kcal	31 kcal

Für Pflaumen gilt das gleiche wie für Cranberries. Achtung vor kalorienreichen, getrockneten Pflaumen! Sie sind zwar lecker, aber es ist immer besser zum Abnehmen, die Frucht frisch zu konsumieren.

Obst zum Abnehmen Tabelle

Die folgende Tabelle zeigt 32 Obstsorten, ihren Kaloriengehalt pro 100 g und pro Frucht.

Die Kilokalorien pro 100 g kommen aus der Lebensmittel-Datenbank der USDA. Die Fruchtgrößen stammen aus verschiedenen Quellen.

Trockenobst Kalorien Tabelle

Die folgende Liste enthält 13 Sorten Trockenobst und ihren Kaloriengehalt.

1. Getrocknete Pflaumen – 240 kcal
2. Getrocknete Aprikosen – 241 kcal
3. Getrocknete Äpfel – 243 kcal
4. Getrocknete Feigen – 249 kcal
5. Getrocknete Rosinen – 299 kcal
6. Getrocknete Weintrauben – 299 kcal
7. Getrocknete Pfirsiche – 300 kcal
8. Getrocknete Mango – 314 kcal
9. Getrocknete Kirschen – 325 kcal
10. Getrocknete Cranberries – 325 kcal
11. Getrocknete Bananen – 346 kcal
12. Getrocknete Goji-Beeren – 349 kcal
13. Getrocknete Erdbeeren – 350 kcal

Trockenobst hat eine deutlich höhere Energiedichte als frisches Obst. Das liegt daran, dass das Wasser entzogen wurde und die Kalorien mehr konzentriert sind.

Welches Obst ist am besten zum Abnehmen?

Zitrusfrüchte, Wassermelone und Erdbeere sind am besten zum Abnehmen, weil sie am wenigsten Kalorien enthalten. Aber alles Obst kann beim Abnehmen helfen, weil Pflanzenstoffe, Ballaststoffe und der hohe Wassergehalt schnell sättigen und die Aufnahme von Zucker ins Blut verlangsamen. Dadurch wird Hunger reduziert.

Auch in wissenschaftlichen Studien nahmen Personen, die bis zu 20 Portionen Obst am Tag aßen, nicht zu und hatte auch keine Leberprobleme durch den Fruchtzucker.

Obst „überlistet“ die zwei Mechanismen der Sättigung. Unser Magen besitzt zwei Arten von Rezeptoren:

• Mechanorezeptoren: Messen die mechanische Spannung im Magen, also wie voll der Magen ist.
• Chemorezeptoren: Messen die Nährstoffe, die in unseren Magen gelangen.

Obst enthält viel Wasser und Ballaststoffe. Dadurch wird den Mechanorezeptoren signalisiert, dass der Magen ziemlich voll ist. Und Obst enthält viele Nährstoffe, wie Vitamine, Pflanzenstoffe und Antioxidanzien. Dadurch signalisieren, die Chemorezeptoren, dass wir ausreichend Nährstoffe aufgenommen haben.

Es setzt ein Sättigungsgefühl ein, obwohl wir wenig Kalorien gegessen haben.

Daher empfiehlt auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung keine Obergrenze für den Obstkonsum.