Kurz und Knapp
- EAA Supplemente sind in der Regel vegan, da die Aminosäuren aus Pflanzen gewonnen werden.
- EAAs sind für vegane Sportler sinnvoll, um das Muskelwachstum zu optimieren. Besonders wichtig ist der hohe Leucingehalt in EAAs, denn Leucin startet den Muskelaufbau.
- Aus 20 EAA Supplementen empfehle ich das EAA Pulver von IronMaxx*, da es bei hohem Leucingehalt den günstigsten Preis hat (Vergleichstabelle hier).
In meinen 10+ Jahren als Veganer Bodybuilder und Powerlifter, habe ich EAAs und viele weitere Supplemente getestet.
In diesem Artikel teile ich meine Erfahrungen und den wissenschaftlichen Stand zu EAAs bei veganer Ernährung.
Sind EAAs vegan?
Ja, EAAs sind in der Regel vegan. Die Aminosäuren in EAA Supplementen werden meist durch die Fermentierung von Pflanzen gewonnen.
Sind EAAs für Veganer sinnvoll?
Ja, EAAs sind für Veganer sinnvoll. EAA Supplemente enthalten Aminosäuren, die in veganen Lebensmitteln teilweise gering konzentriert sind. Selbst vegane Proteinpulver enthalten oft zu wenig EAAs. Besonders der hohe Leucingehalt von EAAs regt den Muskelaufbau an.
Die Proteinqualität von veganen Lebensmitteln ist leider schlechter, als die von tierischen Lebensmitteln (das sage ich als Veganer).
Aber das ist für eine normale vegane Ernährung ziemlich egal, weil unser Körper Proteine kombinieren kann (mehr dazu hier).
Für den Muskelaufbau ist Proteinqualität jedoch wichtig. Besonders von der Aminosäure Leucin nehmen viele vegane Athleten zu wenig auf.
Leucin „startet“ den Muskelaufbau und du solltest, um diesen zu optimieren, 0,7 g – 3 g Leucin pro Mahlzeit zu dir nehmen. EAA Supplemente enthalten oft 3 g oder mehr Leucin.
20 vegane EAA Supplemente im Test
In der folgenden Tabelle vergleiche ich 20 verschiedene EAA Supplemente nach Inhalt und Preis.
Für mich schneidet das EAA Pulver vom IronMaxx* am besten ab. Es ist am günstigsten pro Portion von allen Pulvern, die über 3000 mg Leucin enthalten.
Außerdem ist es in 13 verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
| Name | Form | Menge | Portionsgröße | Leucingehalt pro Portion (mg) | Preis pro Portion (€) | Preis pro 3000 mg Leucin (€) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bios Nutrition EAA Pulver* | Pulver | 500 g | 14 g | 2700 | 0,61 | 0,68 |
| BioTechUSA EAA Pulver* | Pulver | 350 g | 14 g | 3580 | 0,73 | 0,61 |
| Body Attack Instant EAA Pulver* | Pulver | 500 g | 14 g | 2458 | 0,58 | 0,68 |
| Bodybuilding Depot EAA Pulver* | Pulver | 500 g | 20 g | 3500 | 1,40 | 1,20 |
| Bodylab24 EAA Pulver* | Pulver | 360 g | 12 g | 1900 | 0,66 | 1,04 |
| edubily EAA Pulver* | Pulver | 400 g | 13 g | 1900 | 0,75 | 1,18 |
| ESN EAA Pulver* | Pulver | 500 g | 14 g | 3500 | 0,84 | 0,72 |
| EXVital EAA Tabletten* | Tabletten | 510 Tabletten | 10 Tabletten | 1960 | 0,41 | 0,62 |
| Gym-Nutrition EAA Pulver* | Pulver | 450 g | 16 g | 3866 | 0,78 | 0,60 |
| Gym-Nutrition EAA Tabletten* | Tabletten | 510 Tabletten | 10 Tabletten | 1960 | 0,39 | 0,59 |
| IronMaxx 100% EAA Zero* | Pulver | 500 g | 15 g | 3000 | 0,67 | 0,67 |
| Natural Elements EAA Pulver* | Pulver | 500 g | 15 g | 2268 | 0,55 | 0,72 |
| Nutri-Plus EAA Kapseln* | Kapseln | 360 Kapseln | 8 Kapseln | 1350 | 0,53 | 1,17 |
| Nutri-Plus EAA Pulver* | Pulver | 500 g | 12 g | 2500 | 0,60 | 0,72 |
| Profuel EAA Kapseln* | Kapseln | 240 Kapseln | 8 Kapseln | 1568 | 0,83 | 1,59 |
| Profuel EAA Pulver* | Pulver | 500 g | 15 g | 3000 | 0,84 | 0,84 |
| Rocka Yum Yum EAA* | Pulver | 450 g | 15 g | 3000 | 1,00 | 1,00 |
| Vegavero EAA Tabletten* | Tabletten | 300 Tabletten | 6 Tabletten | 1500 | 0,47 | 0,94 |
| Weider Premium EAA Pulver* | Pulver | 325 g | 13 g | 3136 | 0,72 | 0,69 |
Ein gutes EAA Produkt sollte mindestens 3 g Leucin enthalten und weniger als die Konkurrenz kosten.
Das Pulver von IronMaxx ist mit 7 € weniger circa 30 % günstiger als das Pulver vom Marktführer ESN.
Das beste vegane EAA Pulver: IronMaxx 100% EAAs Zero
Das EAA Pulver von Ironmaxx hat folgende Vorteile:
- EAAs im richtigen Verhältnis und hoher Leucingehalt
- Günstiger pro Portion als die Konkurrenz
- 13 verschiedene Geschmacksrichtungen
- Neunte Aminosäure Histidin hinzugefügt
EAAs oder BCAAs für Veganer?
EAAs sind besser als BCAAs für Veganer, da EAAs alle essentiellen Aminosäuren beinhalten und nicht wie BCAAs nur 3 essentielle Aminosäuren. BCAAs alleine stimulieren den Muskelaufbau nicht, EAAs machen das schon.
BCAAs enthalten die wichtige Aminosäure Leucin. Doch EAAs enthalten alle BCAAs und daneben noch weitere wichtige essentielle Aminosäuren.
„Stell dir vor, Leucin ist der Autoschlüssel und die anderen essentiellen Aminosäuren der Treibstoff. Nur mit Schlüssel und ohne Benzin kommst du nicht weit.“
– habe ich mir ausgedacht, 2024
Man sollte BCAAs sie immer zusammen mit den anderen EAAs zu sich nehmen. Daher ist ein EAA Pulver einfach sinnvoller für Veganer.
EAAS oder veganes Proteinpulver – Was ist besser für den Muskelaufbau?
EAAs und veganes Proteinpulver können beide deinen Muskelaufbau verbessern. Was du am Ende lieber zu dir nimmst, ist am Ende eine Präferenzfrage.
Vegane Proteinpulver helfen hauptsächlich dabei, deinen Proteinbedarf zu decken. EAAs enthalten hingegen weniger Protein, dafür ist das Protein sehr hochwertig.
Außerdem liegen die Aminosäuren in EAAs einzeln und nicht wie beim Proteinpulver in Ketten vor. So sind sie leicht verdaulich und gelangen schneller ins Blut.
EAAs können besser für dich geeignet sein als veganes Proteinpulver, wenn…
- Du den Limo-artigen Geschmack und die dünnflüssige Konsistenz lieber magst.
- Du besonders wenig Kalorien zu dir nehmen möchtest.
- Dir es schwerfällt, große Mengen Proteinpulver runterzukriegen (EAAs sind nur wenige Gramm in Wasser).
- Du ohnehin viel Protein durch deine normale Ernährung zu dir nimmst.
- Du eine Proteinquelle während deines Trainings einnehmen möchtest.
- Du sehr fortgeschritten bist und das letzte bisschen Muskelwachstum herausholen möchtest.
Du musst natürlich nicht alle Punkte erfüllen, damit EAAs besser für dich sind als Proteinpulver.
Fazit: EAAs sind sinnvoll für Veganer. Ob EAAs oder Proteinpulver, kommt auf deine Ziele an.
EAA Supplemente sind zum Glück meist vegan und auch sinnvoll für vegane Sportler.
Ob man am Ende EAAs oder veganes Proteinpulver wählt, ist reine Präferenzfrage und hängt von vielen Faktoren ab.
Das beste vegane Proteinpulver findest du in meinem ultimativen Test von 105 veganen Proteinpulvern.
Bestes veganes EAA Pulver: IronMaxx 100% EAAs Zero
- Hoher Leucingehalt
- Günstiger als die Konkurrenz
- 13 verschiedene Geschmacksrichtungen
Testsieger aus 105 veganen Proteinpulvern: Rocka No Whey Pro
- EAAs bereits hinzugefügt
- Beste Proteinqualität
- Hoher Proteingehalt
FAQ – Weitere Fragen
Gibt es vegane EAAs in Bio?
Es gibt keine veganen EAAs in Bio, da die Rohstoffe nur selten bio-zertifiziert hergestellt werden. Ich würde dir stattdessen meinen Bio-Testsieger aus 105 veganen Proteinpulvern, das vegane Bio Protein von Volksshake* empfehlen.
